转发周知！睡个好觉有哪些诀窍

碧云天

      世界睡眠协会推荐10个步骤实现健康睡眠：
      ①确定睡觉和起床时间；
      ②白天小睡别超过45分钟；
      ③睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟；
      ④睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶叶、部分苏打水、巧克力；
      ⑤睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物；
      ⑥有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼；
      ⑦使用舒适的被褥；
      ⑧为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好；
      ⑨排除所有干扰噪音，尽可能消除光线；
      ⑩不要将床放办公室、工作间或娱乐室。你还有啥助眠小妙招？
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