假期心理调适指南，请查收！

敬畏真实

      五一假期已经过去大半，剩下的时间如何规划？是全家开启一场快乐的旅行，回归自然亲近山水？还是和孩子回归家庭，来一次大扫除，下一次厨房？父母该如何引导孩子做有效安排呢？
      宁波市中小学生成长指导中心建议，孩子的成长不能外包，假期不妨让教育回归家庭，让家庭成为孩子最好的“学校”，让父母成为孩子最好的“老师”。
      让孩子参与家务
      专家指出，通过适量的劳动可以消除学习和工作带来的紧张感，减轻疲惫感，使精力更加充沛。假期里，家里可能需要来一次大扫除，那么就让孩子加入其中，成为你的队友，共同参与家庭事务。但有几点父母需注意：父母可以向孩子请求，希望他能一同参与家庭劳动，父母在孩子面前适当的示弱，可以培养孩子的责任感。同时，家长也可以提供劳动技能的指导，给孩子做个示范，告诉孩子劳动的具体步骤和技巧。切忌对结果过分苛求，要以鼓励为主，但需指出可以修正的地方，也可引导孩子自我思考哪些地方可以做得更好。
      带孩子回归自然
      随着电视机、电脑、游戏机和手机的迅速普及，孩子有了越来越多“留在室内”的原因。如果他们没有真实的认知，没有与自然的接触，没有在自然中学习、探索、体验的经历，他们的感觉和知觉都会受到影响，容易变得孤独、焦躁、易怒；而在玩电子产品或看电视被动接受过程中，因为他们一直在被给予，恰恰被抹杀了想象力和创造力。但是，细想一下，真的是电子产品剥夺了孩子回归自然的权利吗？还是因为孩子被剥夺了回归自然的权利才会沉迷在电子产品的世界中？假期里，父母可以带着孩子亲近山水、观察动植物、远足露营、看银河数星星，在大自然中度过静谧、放松的时光。
      和孩子有效沟通
      爸爸妈妈们面对孩子的不听话和小情绪，免不了抓狂崩溃，冲孩子一顿怒吼。著名家庭治疗师萨提亚提供了一有效的沟通方法——“我讯息”（The “I” message），不仅能有效传递个人感受，同时以一个尊重的方式邀请对方解决问题，以避免讨好、责备、争吵的发生。
      我讯息5步骤：
      1. 具体地描述情境；
      2. 以“你好像”描述对方行为；
      3. 以“我感到”描述自己感受；
      4. 以“我希望”表达自己的期望；
      5. 邀请对方共同解决问题。
      引导孩子收心，少一些“唠叨”，多一些“方法”，家长的耐心引导与支持是孩子前行的力量！
      教孩子学会整理
      家长可以教教孩子怎么整理。孩子学会整理生活物件和学习用品，这项技能可以迁移到学习中，让孩子能有勇气面对繁多的事务而不慌不乱。父母应该先告诉孩子干净整齐是什么样子的，也可以通过照片直观地展现给他看。接下来拟定整理清单。有了目标，接下来就是拟定整理的步骤，一点一点整理，不需要一次到位，只要有进展就很好，避免孩子压力过大。最后父母可以和孩子一起总结假期、整理心情、畅想校园生活。
      假期里的亲子时光有很多，父母可以尝试和孩子一起成为兴趣合伙人，带他一起做你喜欢做的事，比如阅读、游戏、运动，既是对孩子高质量的陪伴，也能让他成为你的伙伴，和你一起玩耍、陪你一起放松。谁说一定是父母陪伴孩子？换种思路，让孩子陪伴你，一起度过美好的亲子时光，也是不错的选择。每位父母都要坚信，自己是有能力的，以生命滋养另一个生命，带领孩子，走向海阔天空的未来。
      来源：宁波市中小学生成长指导中心

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