情绪感冒”不要怕，抑郁症可治也可防

夜色渐浓

       “平时看起来阳光开朗的人也会得抑郁症？”
       “最近觉得心情低落压抑，我是不是得了抑郁症？”
       “抑郁症能治愈吗？”
       ……
       前段时间，某知名女歌手去世的消息，把“抑郁症”一词再一次带入大家的视野。大家在深感痛心的同时，认识到心理健康的重要性。据世界卫生组织数据，全球抑郁症患者高达3.22亿。可是，这种全球健康危机仍在被忽视，其中对抑郁症的不理解依旧是影响抑郁症预防、诊断、治疗的重要原因。         那么，抑郁症究竟是一种什么样的疾病？它的诊断和治疗是怎样的？
       抑郁症，究竟是什么？
       抑郁症是一种常见的心理疾病，以连续且长期的心情低落为主要的临床特征，是现代人心理疾病最重要的类型之一。抑郁症产生的最关键原因是动力缺乏和快感缺失，导致患者无法维系原来的生活状态。
       根据《中国精神障碍防治指南》中关于抑郁障碍的诊断标准，抑郁症主要以心境低落为主，并至少有下列几项：兴趣丧失、无愉快感；精力减退或疲乏感；精神运动性迟滞或激越；自我评价过低、自责，或有内疚感；联想困难或自觉思考能力下降；反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多；食欲降低或体重明显减轻；性欲减退。严重者还可表现为社会功能受损，给本人造成痛苦或不良后果。
       现实生活中，很多人对抑郁症存在刻板印象，觉得阳光、爱笑的人不会得抑郁症。实际上，并不是每个抑郁的人都会展现出悲观状态，不能简单以人表现出来的个性判断。部分抑郁症患者患有“微笑抑郁症”，他们把抑郁的一面掩饰起来，戴着微笑的面具，让人以为自己生活愉快，导致抑郁症状很难被发现。这类患者难以及时得到外界帮助，更容易陷入孤立无援的境地。
       抑郁症并非“精神癌症”
       “每个人都会有情绪低落的时候，如果持续时间不是很长，并且可以自己调节，这往往还不构成抑郁症。但如果这种抑郁状态没有得到及时调节导致抑郁状态持续时间比较久，对生活影响比较大，可能会发展为抑郁症。”日前，县心理卫生协会会长、精神卫生专家奚琼霄在接受记者采访时说，抑郁症是一种可治可防的疾病，早发现、早干预就能早解决。当发现自己长时间处于抑郁状态时，可以寻求医生帮助，进行专门的临床评估和系统的专业诊治。
       抑郁症并非“精神癌症”。目前，针对抑郁症的治疗已经相当成熟，大部分抑郁症患者表现出治疗反应良好，症状有所缓解。“我们会根据患者的实际情况，选择不同的治疗方案。一方面，可以通过药物，缓解改善症状；另一方面，进行心理治疗，帮助患者重构认知，建立社会支持系统。”奚琼霄说，通过认知重构来改变当事者的认知方式，可以使之产生积极、健康的情感，从而消除某些症状，这是心理治疗的重要一环。
       认知重构到底是什么呢？奚琼霄举例说，同样面对因车祸意外造成腿部骨折的情况，有人会认为自己非常不幸，陷入痛苦的泥淖中，也有人会感到庆幸，只是伤到腿部，而没有遭受到更严重的损伤。从负性认知到正性认知的转变就是认知重构的核心内容。
      预防抑郁症从改变认知开始
      跟很多生理性疾病一样，抑郁症也可以进行预防。
      “改变不良的生活方式和负性认知，使用更好的办法进行压力管理和情绪宣泄，有意识地培养抗挫折能力，都能在一定程度上预防抑郁症。”奚琼霄说，坚持运动也是保持心理健康的有效方式。运动可以促进新陈代谢，增强体质，并在过程中逐渐产生自我认同和自我超越的正面感受，帮助摆脱带有自我否定性的抑郁情绪。
      同时，建立牢固的人际关系，确保和朋友家人定期联系，尽可能参加社交活动也可以预防抑郁症。“当你拥有稳定的社会支持系统，在困难和挫折来临时，能够更加容易获取支持和帮助。”奚琼霄说，在内心挣扎和痛苦的时候，能找到值得信任的倾诉者，对于情绪宣泄和压力疏导有着重要作用。
      反言之，当身边的亲人朋友处于抑郁状态向你寻求帮助时，请给予对方充分的理解和关心，耐心倾听他们内心的声音，做到不指责、不评价、不建议，让他们获得被尊重和被理解的感觉。
      来源：今日宁海