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七旬老人天没亮透就去跑步 竟跑出了"人生中最后一次骨折"  

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发表于 2023-11-13 10:16:21 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自浙江
       眼下,宁波的气温已是一天比一天低,随着气温的一路走低,受降温影响而出现的运动损伤案例也逐渐多了起来,给市民敲响了警钟。
  七旬老人去晨跑,结果摔成髋关节骨折
  年过七旬的庄大伯(化名)喜欢跑步,每天早晨6时左右都会绕着小区跑几圈,春夏秋冬雷打不动。然而,最近庄大伯却不得不暂停跑步的习惯了,因为他在一次晨跑时摔了一跤,导致髋关节骨折,幸好当时有邻居及时发现,帮他联系了家人,随后他被紧急送到了宁波市第六医院。
  “关于老人这次摔倒,我们分析出了几个可能的原因:一个是当时天还没亮透,视线不太好;一个是他没吃早饭,血糖有点低;还有一个是早晨气温低,他的肌肉、关节都比较僵硬,手脚协调性差。”宁波市第六医院运动医学科主任刘华说。
  令庄大伯想不通的是,自从喜欢上跑步以来,他一直都是空腹晨跑,以前从未发生过低血糖,也没有摔倒过,这次怎么莫名其妙就摔了一跤?不过,在刘医生看来,庄大伯的这一跤并没有什么不能理解的地方:随着年龄的增大,老人的身体机能下降得确实比较快,再加上秋冬季身体御寒需要消耗更多的热量,空腹晨跑的低血糖风险必然上升。
  据了解,老年人的髋关节骨折有“人生中最后一次骨折”之称,因为老年人遭遇这一骨折后往往需要长期卧床,容易引发各种并发症,危及生命安全。对于庄大伯而言,比较幸运的是,在医生们的不懈努力下,他最终成功完成了髋关节置换手术,日常活动不会受到太大影响。不过医生表示,今后庄大伯恐怕再也不能参加跑步等剧烈运动了。
  秋冬季节运动要注意这些
  那么,秋冬季节运动需要注意些什么?对此,刘医生给出了建议:
  第一,选择合适的运动时间和运动场地。最好是饭后过一小时再去运动,不要早上很早或者晚上很晚去运动,更不要空着肚子去运动,尤其是冬天,身体要御寒会消耗更多的能量,空腹运动容易导致低血糖,而且冬天肌肉、关节比较僵硬,更容易摔倒。
  第二,装备有讲究。要穿对衣服,可以里面穿一件速干衣,中间穿一件相对保暖的外套,最外面穿一件防风的外套,然后根据身体的冷热程度来穿脱,尽量不要穿毛衣、羽绒服等,因为这些衣服不仅妨碍运动,也容易捂汗导致感冒。要穿对鞋子,跑步、打篮球、踢足球等最好都穿上专门的鞋子。如果有条件,运动时尽量穿戴护膝、护踝等护具。
  第三,运动前,要充分热身,把身体机能充分调动起来。
  第四,运动中,要量力而为,选择适合自己的运动强度和运动量。运动时如何判断自己的运动量是否达标,可以从四个“微微”来大致判断:微微出汗、微微腿酸、微微心跳加快、微微气喘,当达到这四个“微微”时,说明运动量恰到好处。
  第五,运动后,要做缓和运动,并及时补充水和电解质。
  “关于运动,我们有一个总结叫‘一三五七九’,‘一’是指餐后过一小时再运动,‘三’是指每次运动要持续三十分钟以上,‘五’是指一周最好能运动五次以上,‘七’是指运动时的心率应达到170减去年龄,‘九’是指要坚持长久。”
  刘医生还提醒,秋冬季节运动,除了防范运动损伤,还要注意防范呼吸系统、心脑血管系统等方面的疾病,尤其是老年人,最好在家人陪伴下进行,以免出现意外而得不到及时救治。
      来源:宁波晚报

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