“贾玲式”减肥不可照搬

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“贾玲式”减肥不可照搬

医生提醒：减脂塑形还须循序渐进

      随着《热辣滚烫》热映，暴瘦100斤的贾玲让网友大呼“太励志了”，有人观影时就表示“今年的第一个flag就从减肥开始”。贾玲的减肥之路普通人适合吗？快速“掉秤”对身体有害吗？什么样的减肥方法是科学的？
      你真的胖吗
      现实生活中很多人都喊着“减肥”的口号，但你真的胖吗？在县中医医院科教科科长、主任医师林朝阳看来，胖不胖的标准主要看BMI，又称体重指数，即体重（公斤）÷身高（米）2，BMI为18.5~23.99为正常，BMI为24~27.9即超重，BMI≥28为肥胖。
      林朝阳介绍，能否减肥成功取决于很多因素，包括个人的起始体重、健康状况、饮食习惯、运动程度以及是否有专业人士指导等。对于超重的人群，搭配上专业的团队和惊人的毅力，实现“贾玲式”的减肥效果是有可能的，但在运动医学界，通常建议每周的减重速度控制在1至2斤之间是比较安全的。
      林朝阳同时也表示，“毅力”只是实现目标的要素之一，除此之外，还需要考虑饮食与营养管理，生活方式改变、身体和心理健康监测等因素。
      减肥贵在减脂
      在某健身馆，不少人早已开始“动”起来了。小刘最近一段时间几乎天天打卡报到，撸铁、慢跑……“前几天看了《热辣滚烫》，点燃了我健身的动力。”
      在健身教练张鹏看来，贾玲的减肥方案不可照抄，具体情况还要因人而异。“减肥不当可能造成体重反弹，过度减肥还可能导致闭经、脱发、营养不良等”。张鹏表示，每个人的体质、体重都不一样，同样的方案可能有人适合，有人就不适合了，因此，“贾玲式”减肥不可照搬，要在专业人士指导下进行。
      管住嘴、迈开腿
      快速“掉秤”对身体有损害吗？林朝阳表示，快速减重有可能对身体产生负面影响，虽然体重的快速下降在一段时间内可能让人产生满足感，但也可能带来一些副作用，例如月经不调、脱发、代谢减缓、情绪波动和脾胃功能失调等现象，儿童可能会导致发育不良、影响学习，一旦恢复正常的饮食之后，就很容易出现反弹的现象，甚至有可能会比减肥之前更胖。如果是使用过于极端的方法来减肥，会影响到整个身体的机能，因此要充分考虑长期后果，科学制定减重计划。
      林朝阳建议，渐进式的目标、均衡的饮食、规律的运动、充足的睡眠应成为制定减重计划的重要考量因素。“管住嘴、迈开腿，这是最重要的。”林朝阳提醒，要绝对避免采取一些拔苗助长式的减重或增肌方式，切忌滥用药物减肥。如果觉得自身体重已经严重影响正常生活，可以寻求专业医生帮助。
      科学膳食搭配适当锻炼
      “很多人的肥胖是因为吃喝无节制导致的，或者经常吃外卖和夜宵、熬夜，正常人只要注意三餐规律，少喝饮料、少吃零食，体重就有希望降下来。”林朝阳认为，每个人要根据自身的情况来减肥。
      科学膳食和适当体育锻炼很重要。不同年龄段人群正常的饮食，应该按照标准体重确定摄入量，要平衡膳食。同时还要注意增加运动来保证每天的消耗量。“平时可以多做一些有氧运动，像慢跑、步行、游泳、骑自行车、瑜伽、太极等。”在林朝阳看来，有氧运动在现实生活中较容易实现，也是比较有效、健康的减肥方法，每天做40-50分钟，每周坚持4到5天，这样才能起到较好的减肥作用。
      来源：今日宁海