日常护腰正确姿势

泪痕残

      1.坐姿：坐姿不良，容易使脊柱生理曲线受到破坏，造成腰部软组织慢性劳损而发生腰痛。正确的坐姿应该是脊柱尽可能符合生理弧度，头颈不觉吃力，双腿适当放松，上身挺直，小腹内收，双下肢并拢，双手放在膝上。
      2.站姿：站姿不良易使脊柱不正，是造成腰痛的隐藏根源。正确的站姿应该是两眼平视，挺胸，腰背平直，收腿，双下肢直立，双足距离与两肩同宽。长时间站立后可采用一侧下肢向前跨小半步，重心前移，两下肢交替承重的方法休息一下。
      3.行姿：行走时，腰椎应保持相对的中立位。正确的行走姿势应是头处于正位，双目平视，挺胸收腹，臀部肌肉用力，产生一种类似收缩肛门的感觉，全身重量落在双足的拇指上。迈步时双腿有稍大一点的摆幅，一前一后自然摆动。步幅要适中，每一步的行走间距要保持基本一致。
      4.卧姿：科学合理的卧姿应尽量使腰部保持自然的生理弧度。仰卧时在双下肢下垫一软枕，使全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，降低腰部肌肉及坐骨神经的张力。侧卧位时应将双膝关节屈曲起来，可以防止腰部后伸，减轻腰痛。
      来源：健康吉林12320

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