夏天是高血压的“风险季”：6件事做到位，人会倍感轻松

碧云天

      什么是高血压？高血压是一种慢性疾病，是由于各种原因引起的体循环动脉收缩压以及舒张压异常升高的表现。在未服用药物的情况之下，血压要大于或等于140mmHg和舒张压大于或等于90mmHg，就可以诊断为高血压。
      夏天是高血压的“风险季”：6件事做到位，人会倍感轻松
      1.摄取健康的饮食
      人没有食物就不能生存，但如果不谨慎选择你吃进肚子裡的东西，你的健康或心脏都可能受到严重的影响。建议摄取低钠及含钾的食物。
      钾可以帮助降低血压，预防进入高血压前期。补充大量蔬果与全麦穀物对于降血压也有很良好的功效。此外，切记少吃脂肪量高的肉，例如肥肉、五花肉、加工肉类，并多吃鸡肉和鱼肉等优质的蛋白质。
      2.处理好压力
      每个人在工作和家庭中都会面临很大的压力，因此学习如何应对压力非常重要。压力会刺激肾上腺素和皮质醇的分泌，从而增加心率并使血管变窄，容易导致血压升高。可以采取许多措施来减轻压力，比如散步和听音乐等。
      3.增加运动
      高血压想要降低，也可以通过增加运动的方法来进行，平时适当的运动可以减轻体重，也可以改善胰岛素抵抗，还可以提高心血管调节能力，所以有降低血压的作用。
      4.注意室内温度
      夏天温度不是太高时，尽量不要吹空调，如果就喜欢开空调的话，温度尽量不要调得太低。空调温度太低的话，也有可能会影响到血压。
      当温度过低的时候血管会出现“收缩”这个时候的血压相对而言会比较高。如果长时间待在空调房后，突然出去的话，可能会导致血管迅速“扩张”血压下降趋势过快，从而不利于血管的健康。
      因此建议夏天开空调时，空调温度尽量不要设置得过低，一般与室外温度相差5~6℃即可。
      5.睡眠充足
      夏季温度较高，很多人存在睡眠质量变差的问题，这样一来很容易导致血压波动过大。在夏季一定要给自己创造良好的睡眠环境，睡眠时间也要充足一些。同时要保证情绪稳定，不要暴躁易怒。
      6.戒烟戒酒
      烟和酒的危害不用小编再强调了，但就是有很多人管不住自己的嘴巴，俗话说：“小酒怡情，大酒伤身”，适量的喝酒能促进血液循环，但是喝多了就可能到导致高血压了。
      吸烟也是，特别是年纪比较大的人，尤其要注意尽快的戒烟戒酒，这样才能有更加健康的身体。
      来源：铠甲护士

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