一个简单动作，调节免疫力！躺着就能做

清影摇风

      呼吸能提供氧气，维持生命，如果我们能掌握一些技巧，改一改呼吸方式，试试腹式呼吸，有利于增强肺功能，预防呼吸道的相关疾病，可以改善睡眠、调节免疫，一呼一吸之间多个健康益处不请自来。
      改成腹式呼吸
      益处原来这么多
      ●增强肺功能
      ●有助睡眠
      ●促进血液循环
      ●改善皮肤状态
      ●帮助减肥
      ●缓解焦虑、愉悦心情
      腹式呼吸详解
      重点：腹式呼吸法要用鼻吸口呼，吸气时鼓肚子，吐气时放松。
     【方法一：动作要领】
      1.选择仰卧位，垫好枕头，让头、颈部和身体躯干处于中立位置；
      2.然后用鼻吸，口呼，吸气时鼓肚子，吐气时腹部下沉；
      3.如果找不到感觉，可以让家人帮助把一个手放在锻炼人的腹部，吸气时去对抗手；
      4.吐气时，整个身体处于非常放松的状态；
      5.要掌握动作的节律性，也就是吸气和呼气的节律基本上保持在接近1∶2的比例。
     【方法二：动作要领】
      1.将手机放在脐下的位置上，用手机来进行辅助训练；
      2.吸气时把手机顶起来，吐气时放松。
    【注意】
      ●早、中、晚可以在休息时仰卧在床上，做这样的呼吸训练；
      ●3～5次/天，2～3分钟/次，如果呼吸足够稳定，可根据自身情况逐渐延长时间；
      ●在练习过程中，需要最大程度放松身体，来充分动员膈肌，用鼻吸口呼的方式，呼气时长是吸气时长的两倍。
      健康小贴士
      1.改成腹式呼吸，可以增强肺功能、有助睡眠、促进血液循环、改善皮肤状态、帮助减肥、缓解焦虑、愉悦心情。
      2.腹式呼吸法要用鼻吸口呼，吸气时鼓肚子，吐气时放松。
      3.可以在失眠、紧张焦虑、感觉犯困头昏、压力过大时进行腹式呼吸训练，帮助缓解不良状态。
      来源：央视新闻客户端
      转发，提醒！

来自安卓客户端