做好这四件事，健康吃“好”糖

心愿如空气

      控制糖摄入量：根据《中国居民膳食指南（2022）》提出的建议：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。
　　警惕食物中的隐形糖：有些零食吃起来不觉得甜，但其中添加的糖却不少。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖和玉米糖浆都属于糖类。烹饪时也要尽量避免糖醋、红烧等方法。像糖醋排骨、鱼香肉丝都是高糖菜肴。还要注意一些常见调味酱，比如一袋150克番茄酱，含有30克左右的糖。
　　打着“低糖”和“无糖”标签的食物要注意：无糖食物中创造甜味的可能是人工合成甜味剂，虽然其不会产生能量或能量很低，但摄入过多也会加重身体负担。吃完糖记得用清水漱漱口。
      来源：浙江老年报

又欠木公

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