一个动作帮你延长膝盖寿命！在家就能做

飘落

      在日常生活中，你是否也有过这样的经历，上下楼梯时，膝关节突然袭来一阵酸痛，很有可能是您的关节“生锈”了。
      关节大约在30岁就会开始逐渐磨损
      膝关节会因年龄增长、使用频率增加以及磨损等因素，或多或少出现软骨退变。磨损严重，退变就会加快，疼痛也会加重。
      如果保护不当，关节大约在30岁就会开始逐渐磨损，许多人会开始感到膝盖不舒服，症状逐渐显现。随着年龄的增加，症状会逐渐加重。到了60岁，部分情况较为严重的人，膝关节会出现变形，行走也变得不舒服。
      关节最怕4个字
      1.关节怕“胖”
      双侧膝盖承担着身体的重量，无论运动还是日常活动，体重增加都会使膝盖的负担加重。研究表明，体重每增加1千克，膝盖负荷可能增加3～4倍。
      2.关节怕“老”
      随着年龄增长，关节磨损会加重。
      3.关节怕“磨”
      一些特殊工作或生活场景中，人们需要频繁且高强度地使用膝盖，也会让膝盖承受更大压力。
      长时间蹲着工作，膝盖承受的压力相当于体重的6～8倍，会加重膝盖负荷。
      另外，生活中的一些不良习惯，如跪在地上擦地、盘腿、深蹲等家务劳动，或者弯腰扭膝去拿高处的东西并持续较长时间，都会使膝盖处于高压状态，软骨、半月板、韧带等都可能受到影响，增加膝盖的磨损，导致疼痛等问题。
      4.关节怕“冷”
      关节受凉也会容易引发各种骨关节不适。因此保暖很重要，长时间处于低温环境中，最好穿着长裤、丝袜等保护膝关节。
      一个动作帮你延长膝盖寿命
      ●锻炼股四头肌
      好处：
      强有力的股四头肌可以提高膝关节的稳定性，从而避免膝关节额外的不良压力的发生。而人往往随着年龄的增加，肌肉含量也会逐步下降，如果我们能提前介入肌力训练，来减缓肌肉的流失，那么膝关节的寿命就会相应延长。
      具体动作：
      坐着时将膝关节伸直，使股四头肌绷紧，直至感到微微酸胀，如此才能达到理想效果。在家就能做！
      来源：CCTV生活圈
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