一看书就犯困？真不怪你！可能是大脑发出的“警告信号”

Suxy

      为什么有的人一看书就困？这些现象有什么科学的解释吗？
      看书困，这锅可能得让“这本书”背
      当我们看书的时候，书中的文字信息必须经过我们的一系列认知系统的处理后才能被理解，包括用视觉系统识别单词，用注意力筛选出需要重点理解的词语，然后调动记忆中的相关知识，对文字信息进行分析、整合和重组，最终形成对这些文字信息的理解。
      看书其实是一项需要消耗大量认知资源的活动，但是不同的书所造成的认知负荷是不一样的，这取决于其中的文字信息所要求的认知加工复杂程度。
      当我们看一本专业的教科书时，因为我们往往是抱着学习的目的进行阅读的，但是教科书中的知识是成体系的，需要我们理解其中的理论，涉及较多的分析和推理等高级认知过程，同时我们还要努力地去记住这些知识。
      可想而知，这时候由于大脑认知负荷较高，大脑CPU必须高速运转，对认知资源的消耗是很大的，困意可能是大脑的警告信号。
      虽然白天上班的时候几乎都是坐着，没干什么体力活，但是下班后却还是会感到身心俱疲，啥都不想干，只想躺着。
      这是因为我们上班的时候一直处于持续的高度认知负荷状态，需要不停地处理材料，参加各种会议，一天下来，大脑消耗的能量实在太多了。根据研究数据，虽然大脑只占体重的大约2%，但其消耗的能量却能占到整个身体基础代谢率的大约20%。
      当认知疲劳触发了大脑的保护机制时，大脑被迫进入了一种“省电模式”，通过降低认知活动的强度，产生困倦感，迫使我们停下手里的事情，去休息和恢复能量，避免因为“过劳”而损害大脑功能。
      所以，当我们一看书就犯困，这可能是大脑因为过度的认知疲劳而发出的警告信号，提醒我们尽快休息，恢复能量。
      想要看书不困，试试这5招
      1.选择易读性较高的书
      同样主题的书，我们可以尽量选择那些排版更加清晰、图文并茂、语言生动和行文风格更加通俗易懂的版本来读，能够帮助大脑更加轻松地理解信息，减少困倦感。
      2.间歇性阅读法
      这指的是一种利用短时间集中阅读与休息交替进行的方式，在阅读一段时间后短暂休息，恢复能量，防止大脑过度疲劳。
      3.学习阅读技巧
      阅读其实是一项可以通过后天训练而提升的一种能力，有很多讲阅读方法的书籍里都提到了如何快速提升阅读水平，例如通过速读法训练眼睛和大脑的协调性，利用分块阅读法将长难句分解成易于理解的小块信息，学会用跳读和略读技巧快速捕捉关键信息等。
      4.逐渐增加阅读难度
      正如锻炼肌肉一样，大脑的认知能力也需要循序渐进的训练，如果发现自己阅读那些较为复杂的书会比较容易感到困，就可以从一些简单、轻松的读物开始，逐步过渡到较为复杂的内容。
      5.注重健康的生活方式
      一看书就犯困很可能是因为自己最近处于过度的认知疲劳状态，而不是书本或自己的问题。心理学认为，良好的情绪状态、充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动都能很好地缓解认知疲劳，提升认知能力。
     (原标题：一看书就犯困？真不怪你！可能是大脑发出的“警告信号”)
     来源：央视新闻客户端

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