熬一次夜，身体炎症水平就上升

暮色

      日前，一项研究显示人体内的“单核细胞”是先天免疫系统重要组成部分，是人体第一道防线。仅一次熬夜不睡，就会影响改变“单核细胞”特征，并加剧身体的炎症反应。长期如此，必然会给器官组织带来损伤，引发疾病。
　　研究显示，睡眠不足会引发炎症，增加认知障碍风险。大脑激素可以控制骨髓中炎症细胞的产生，从而有助于保护血管免受损伤，而这种抗炎机制受到睡眠调节。如果经常睡眠不足或者睡眠质量不佳，这种机制就会失效，增加动脉粥样硬化风险。
　　平时因为工作和其他需求，牺牲睡眠时间在所难免。这里送上3个口诀，希望可以尽量减少熬夜对身体的损伤。
　　特别困时先睡后熬：如果晚上必须加班，可以在困的时候先睡一会。这是因为在睡眠后半段，快速眼动睡眠逐渐增多，在这一阶段醒来相对容易，且醒来后相对舒适，更容易进入工作状态。
　　中午补觉：午睡可以改善学习能力和思维敏锐度。此外，如果想在周末多睡一会，建议“少量多次”地补。早上多睡1小时，中午再睡20分钟，晚上提前30分钟上床，这种方法可以避免出现“越补觉越睡不好”的局面。
　　补充营养：多项研究表明，熬夜与肥胖风险增加、腰围增加有关。其中一个原因是睡眠不好可能会刺激食欲，让你更无法抵抗高热量垃圾食物诱惑。所以熬夜后可以多吃一些有营养的食物，如富含蛋白质的鸡蛋和瘦肉以及蔬果。
      据：央视新闻

又欠木公

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