总叹气是一种抑郁倾向？

幸福是陷阱

总叹气是一种抑郁倾向？

其实是身体自带的“解压快捷键”

　   老话总说“一叹穷三年”，身边人也都在劝，“别老唉声叹气的，太消极了”。这让我们在叹气时，总会多多少少有点心理负担。到底能不能放肆叹气？有研究发现——叹气还真不是什么坏事。时不时叹个气，反而还有益身心健康。
　　作为一种常见的非语言行为，叹气往往被人们认为是负面情绪的一种表现。不过一项研究发现，跟那些叹气少的人相比，多叹气的人并不会有更多的抑郁症状，甚至发现一些多叹气的男性，反而抑郁症状会更低一些。
　　既然叹气是人体自然的生理行为，为什么我们又会将它和情绪变化联系起来呢？这就要说到叹气经常发生的场景了——处于紧张、焦虑、疲惫等“应激”状态。
　　当我们处于这些状态时，不仅全身肌肉紧绷，在一些比较极端的情况下，我们甚至会不自觉地长期屏息或浅呼。此时，深感不妙的身体就会将信号传递回大脑，而大脑就会指挥着我们来一次又深又猛的呼吸，让新鲜的空气顺着气道一路直到肺部，为全身血液输送新鲜氧气，排出体内积蓄过多的二氧化碳。
　　随着新鲜氧气的涌入和二氧化碳的排出，原本过度兴奋的交感神经缓缓松弛下来，因为憋气而混沌的大脑逐渐恢复正常，此时，我们应激的状态也得以缓解。
　　叹气，确实是因为焦虑、紧张、压力等情绪，但与其说叹气是一种糟糕的信号，不如说是我们的身体在积极自救。
　　浙江医院精神卫生科主任吴万振副主任医师称，有时候，狠狠地叹气就像一种情绪宣泄，能让我们将胸中的浊气和心中的不快甩出去。如果喜欢叹气带来的快感，不妨试试一些叹气式呼吸训练。
　　身体坐直，保持中立位，肩膀放松。
　　快吸慢呼，鼻吸口呼。
　　吸气时，尽量让空气充盈整个胸腔腹腔，推动横膈肌运动，而不是只有胸腔起伏。
　　呼气时，试着肋骨回收。
　　重复过程，单次练习五分钟即可。
      来源：浙江老年报

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