“夏练三伏” 小心越练越伤

独语斜阑

      7月20日开始，将进入一年中最热的三伏天。俗话说“冬练三九、夏练三伏”，不过，热浪滚滚的天气里，运动这把“双刃剑”稍有不慎会伤身。
　　运动也有黄金时间
　　绝对避开：10-16时暑气正盛、紫外线强，应避免户外活动。最佳选择：清晨5-7时或18时后进行运动。休息指标：气温>32℃且湿度>60%时，暂停户外剧烈运动，选择室内运动或休息。
　　如何计算适合的强度
　　爆发性运动很可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。通过监测心率，可以判断运动是否过量。可以用公式来判断：用220减去年龄，是一个人在健康状态下可以达到的最大心率。中高强度有氧运动的心率范围=（220-年龄）×60%-85%。
　　补水要从运动前开始
　　运动前2-4小时补水500毫升即可。最好喝白开水，避免高糖饮料。运动中每隔15-20分钟补水100-150毫升，每小时饮用量不超过1升。如果运动时间持续较长，可以喝淡盐水。
　　为何不能等口渴再喝水？口渴感是轻度脱水的信号，运动表现已开始受损，甚至会出现头晕、心慌等。
　　运动后切勿立即大量喝水，应休息一段时间，待呼吸、心跳相对平稳后再补充水分，也可补充含钾、镁的天然食物，如香蕉、菠菜等。严禁运动后猛灌冰水，5-15℃的温水或常温饮品最利于吸收。
　　随时关注身体信号
　　若出现以下症状，应立即停止运动，必要时就医。
　　头痛头晕：若持续头晕，是脑供血不足的信号。
　　恶心呕吐：若锻炼时或锻炼后恶心，多数是由于机体因运动过量、缺氧造成。
　　胸部不适：若锻炼过度，前胸大汗同时伴有气短，可能是心脏受影响的信号，应立即停止活动。
      据央视新闻

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