每天坚持踮脚有这8个好处

远方

      踮脚，别看只是一个很小的动作，其实是锻炼小腿、全身养生的有效方式之一。
　　浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科、血管外科主任医师朱越锋曾在接受采访时介绍，踮脚也称提踵，长期练习，有这8个好处。
　　防血栓和静脉曲张：持续性踮脚可提高心脏耐力和效率，促进血液流动，防止血管堵塞，预防血栓发生，防止腿部静脉曲张。
　　防治痔疮：踮脚时会不自主地提肛，让肛门肌肉收缩，改善痔核淤血。
　　缓解身体疲劳感：踮脚会带动腿上肌肉和脚踝关节，促进双腿血液循环，预防静脉曲张、血栓、粥样动脉硬化的病症，缓解身体疲劳感。
　　改善弯腰驼背：上班族坚持踮脚可以改善弯腰驼背迹象，同时可以刺激到膀胱经、开通经气，缓解腰酸背痛。
　　预防心血管疾病：踮脚尖的时候会让小腿肚上面的血流量增加，同时给心肌带来足够氧气，这是预防心血管疾病的一个有效动作。
　　能让人的气色更好：一些不爱运动的人，新陈代谢慢，后果就是脸色差、皮肤暗沉、毛孔粗大，整个人看着没啥精神。踮脚可促进血液循环，让脸色更加有光泽、有气色。
　　锻炼小腿肌肉：中国中医科学院望京医院骨关节二科主任医师桑志成介绍，踮脚可以锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性。
　　预防运动跟腱断裂：如果每天做一做踮脚运动或者在运动前做一做踮脚运动，可以让跟腱得到预热和锻炼，降低跟腱断裂发生的可能性。
　　练习踮脚，记住这几个方法。
　　站姿踮脚：身体站好，双腿自然地放置，手臂自然放在身体两边，用力把脚后跟踮起来。同时手臂可以自然运动，例如手掌心向下，手臂向前平举。这个姿势保持到尽力的地步，之后可以站好稍微休息一下，加起来的时间最好有10分钟，每天做一次就可以。
　　走路踮脚：手臂不需要平举，怎么舒服就怎么放，注意走的速度不要太快。
　　平躺勾脚：两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可两脚一起做，也可进行单脚练习。运动之后建议按揉一下小腿，防止其变粗壮。
　　据新华社微信公众号

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踮脚好处多多。

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