这些行为加速毁腰

江浸月

这些行为加速毁腰

快自查平常生活中是否有注意

　　揭秘那些会让腰“废”得更快的行为习惯，看看你中了几个。
　　弯腰搬重物
　　直接弯腰搬重物时，腰椎间盘承受的应力会瞬间增加。与直立站立姿势的压力或负荷相比，前倾姿势和举重物压力负荷增加超过100%。
　　正确做法：在搬运重物时，应先蹲下，将身体重心放在腿部；尽量将重物靠近身体，以减少腰部的负担；接下来，保持背部挺直核心收紧，双手抓住重物，保持重心平衡，依靠臀腿力量起身，也就是蹲起的动作。
　　“懒汉”瘫坐
　　“懒汉”坐姿会使腰椎曲度发生反弓，很容易挤压到后侧的腰部神经引起腿麻脚麻，脊柱后侧韧带的压力也增加会变厚变硬失去功能，长期这种坐姿会加速腰椎间盘退化。
　　正确做法：首先要避免瘫坐，可以通过垫腰枕的方式支撑腰部，同时注意每小时起身活动一段时间。
　　跷二郎腿
　　长期跷二郎腿会导致骨盆倾斜、脊柱侧弯，而腰椎由于受力不均脊柱过度扭转，会引发椎间盘突出和小关节紊乱，还会增加支撑侧腰肌劳损的发生。
　　正确做法：在坐姿状态时，双脚平放落地支撑。
　　长时间站立
　　站着是不是就可以避免腰痛？长时间的站立姿势使得腰背肌要一直保持收缩紧张状态，导致腰肌过劳性损伤，增加腰背筋膜炎发病率。
　　正确做法：每30-60分钟走一走，做一做腰背和下肢的牵拉放松，缓解肌肉僵硬，促进血液循环。
　　锻炼时错误动作
　　锻炼时动作错误，反而会导致练伤。如练“小燕飞”动作时，在两头抬起的时候忽略了腹部核心的稳定性，导致腰部损伤。此外，如跑步时，核心不稳定导致骨盆来回晃；深蹲举铁时，腰腹核心没有收紧等，都容易造成腰肌拉伤。
　　正确做法：做任何腰腹起承上启下作用的运动时，都要收紧核心保持躯干稳定。
　　据央视新闻

又欠木公

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