开学后，家长如何帮孩子科学预防近视

心灯

      开学后，孩子每天长时间面对课本、作业本和电子屏幕，用眼强度大幅增加，近视风险也随之升高。作为家长，掌握科学的近视预防方法，帮助孩子建立良好的用眼习惯，是守护孩子视力健康的关键。以下从五大核心维度，为家长提供可落地的预防方案：
      打造 “护眼型” 学习环境
      学习环境的光线、桌椅高度等细节，直接影响孩子的用眼状态，家长需重点关注以下两点：
      保证充足且柔和的光线：避免孩子在昏暗或强光下学习 —— 白天尽量利用自然光，将书桌放在窗边（但需注意避免阳光直射眼睛，可搭配窗帘调节光线）；晚上学习时，需同时开启 “主光源”（如房间顶灯）和 “局部光源”（如台灯），且台灯需放在书桌左前方（针对右手写字的孩子），避免光线直射或产生阴影。
      调整桌椅与屏幕的 “健康距离”：根据孩子身高调节桌椅高度，确保孩子坐直时，肘部自然放在桌面上，眼睛与课本的距离保持在30-40 厘米；若使用电脑、平板等电子设备，屏幕中心需低于孩子视线 10-15 度，屏幕与眼睛的距离不小于 50 厘米，同时关闭屏幕周围的强光干扰（如避免屏幕反光）。
      培养 “规律化” 用眼习惯
      开学后孩子的学习节奏紧张，家长需帮助孩子建立 “劳逸结合” 的用眼模式，核心是落实 “三个 20” 原则和控制用眼时长：
      严格执行 “三个 20” 护眼法则：每让孩子连续用眼 20 分钟，就提醒 TA 停下，看向 20 英尺（约 6 米）以外的草地、树木等自然景物，保持 20 秒以上，这一方法能有效放松睫状肌，缓解视疲劳，家长可设置闹钟或用 “亲子约定” 的方式监督执行（如每完成 1 个学习任务，共同远眺 1 分钟）。
       控制电子设备使用时间：除了学习必需的电子设备使用，避免孩子放学后长时间刷短视频、玩游戏。根据教育部建议，小学生每天使用电子屏幕的时间不超过 2 小时，每次连续使用不超过 20 分钟；中学生每天不超过 3 小时，每次不超过 30 分钟。同时，尽量减少孩子在移动场景（如汽车、地铁上）使用电子设备，避免颠簸导致眼睛频繁调节，加重疲劳。
      补充 “护眼型” 营养
      眼睛的健康需要充足的营养支撑，开学后家长可通过调整饮食，为孩子补充对视力有益的营养素：
      多吃富含维生素 A 的食物：维生素 A 是视网膜感光细胞的重要组成部分，缺乏会导致暗视力下降。家长可在日常饮食中加入胡萝卜、南瓜、菠菜、西兰花等蔬菜，以及蛋黄、动物肝脏（每周 1-2 次，每次少量）、牛奶等食物，帮助孩子补充维生素 A。
      摄入足量的叶黄素和玉米黄质：这两种营养素主要存在于视网膜黄斑区，能过滤蓝光、保护视网膜。常见的来源包括玉米、菠菜、羽衣甘蓝、蓝莓、猕猴桃等，家长可将这些食材做成沙拉、果蔬汁或配菜，增加孩子的摄入量。
      避免 “伤眼” 饮食习惯：减少孩子对甜食、油炸食品的摄入，过多的糖分可能导致眼轴发育异常，增加近视风险；同时，提醒孩子多喝水，保持眼睛湿润，避免因干燥导致眼睛不适。
      坚持 “日常化” 眼部保健
      除了控制用眼，日常的眼部保健能帮助孩子锻炼眼部肌肉，增强眼睛的调节功能，家长可引导孩子做好以下两点：
      每天做 1-2 次眼保健操：眼保健操通过按摩眼部穴位，能促进眼部血液循环，缓解视疲劳。家长可提醒孩子在学校认真做眼保健操，放学后也可陪孩子一起做（注意保持手部清洁，按摩力度适中），确保每个穴位都按到、按准。
      增加户外活动时间：研究表明，每天保证 2 小时以上的户外活动，能有效延缓眼轴增长，降低近视发生率。开学后，家长可合理安排孩子的时间，如每天放学后带孩子去公园散步、跑步、打球，或周末组织户外亲子活动（如骑行、爬山），让孩子在自然光照下活动，既放松眼睛，又增强体质。
      做好 “定期化” 视力检查
      很多孩子的视力下降是渐进式的，早期可能没有明显症状，定期视力检查是及时发现问题的关键：
      建立 “视力档案”，定期检查：建议家长每半年带孩子到正规医院或眼科机构做一次视力检查，记录孩子的视力、屈光度、眼轴长度等数据，建立专属的 “视力档案”。通过对比每次的检查结果，能及时发现孩子视力的变化趋势，若出现近视倾向（如视力下降、眯眼看物），可尽早干预（如通过调整用眼习惯、佩戴角膜塑形镜等方式控制近视发展）。
      关注孩子的 “视力信号”：日常生活中，家长需留意孩子的用眼细节 —— 若孩子经常眯眼、歪头看东西，或抱怨看不清黑板、眼睛干涩、酸胀，可能是视力下降的信号，需及时带孩子去检查，避免延误干预时机。
      总之，孩子的近视预防是一个 “长期工程”，需要家长的耐心引导和持续监督。开学后，家长可结合上述方法，将护眼措施融入孩子的日常学习和生活中，帮助孩子养成良好的用眼习惯，让孩子在专注学习的同时，也能拥有清晰、健康的 “视” 界。
       来源：长春中医药大学附属医院

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