一场秋雨，一场寒，雨后养生指南请查收

缑城月光

      俗话说，一场秋雨一场寒，连日的降雨，让夏天的炎热逐渐褪去，淋雨后宜尽快脱掉湿衣，温水洗浴，保证休息。
　　多吃祛湿食物，避免生冷油腻。薏米、红豆、冬瓜、荷叶等食物，都具有很好的祛湿效用。进入秋季，要尽量少吃生冷食物，如冰激凌、冷饮、生鱼片等。这些食物会损伤脾胃阳气，加重体内湿气。同时，也要少吃油腻、辛辣的食物。
　　保持室内干燥，保证充足睡眠。可以使用除湿机，将室内湿度控制在40%-60%之间。如果没有除湿机也可以在室内放置一些干燥剂。同时，要经常开窗通风，让空气流通，减少湿气在室内的积聚。睡眠是身体自我修复和调整的重要时间，良好的睡眠可以增强身体的免疫力，有助于抵御湿邪的侵袭。
　　适当的运动可以促进身体的气血循环，增强脾胃功能，帮助排出体内湿气。建议每天坚持运动30分钟以上，让身体微微出汗，可以有效地将湿气通过汗液排出体外。
　　____________/ 养生食谱 /
　　推荐一菜一粥一茶
　　四神排骨汤：茯苓、山药、莲子、炒薏米等适量煮汤；猪排骨冷水下锅，葱、姜片、料酒，大火焯水后小火慢炖半小时。此汤健脾和胃祛湿。
　　茯苓山药粥：茯苓、山药、大米等食材洗净炖粥。茯苓利水渗湿，健脾，宁心安神；山药益气养阴，补脾肺肾。
　　百合茯苓陈皮茶：百合5克、茯苓5克、陈皮5克，开水冲泡，代茶饮用。每日3到5杯。百合补肺阴清肺热，养心阴清心热，养胃阴清胃热。茯苓性平味甘淡，入心脾肺经，可利水渗湿，健脾和胃，宁心安神。陈皮性温味辛苦，入脾肺经，可温胃散寒、理气健脾、燥湿化痰。
　　据健康北京

又欠木公

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