揭秘百岁老人的养生秘诀，坚持四个日常习惯

风和日丽

     《素问·上古天真论》记载“而尽终其天年，度百岁乃去”，此“天年”即人类的自然寿命，以不低于100岁为期。现代研究估算，人的自然寿命应为120岁左右，然而实际生活中超过100岁的人并不多。那么怎样养命门之元精、元气、元神，使人健康长寿呢？下面为大家简单介绍。
　　保证睡眠。在睡眠中，人体处于天、地、人合一状态，既能养元精，又可养元气。睡觉好比给人体“充电”，每天睡8小时左右养精蓄锐。有研究表明，睡眠不足人群的衰老速度是正常人的2.5至3倍。
　　饮食有节。脾胃为后天之本，饮食不节首先伤及脾胃，导致气血生化乏源，难以滋养先天元气与元精。水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品这6种食物，是降低心血管疾病的关键。再做到以下11条饮食建议，获益更大。
　　不但要吃精细粮，也需要摄入粗粮，做到精细搭配；建议每日摄入蔬菜300至500克，每日摄入水果200至350克；每周鱼类摄入量大于等于300克；红肉不宜过多，建议每日摄入40至75克；每周摄入3至6个鸡蛋即可；每日摄入大豆25克，摄入坚果50至70克；每日摄入150至300克的奶或奶制品；适量饮茶，以绿茶为宜；含糖饮料不喝或少喝；每日摄入盐量少于5克；每天摄入油少于20克。
　　劳逸结合。《素问·举痛论》认为“劳则气耗”，过度劳累会耗伤命门元气与元精。《素问·经脉别论》指出“生病起于过用”，强调合理休息的重要性，张弛有度、劳逸结合有助延年益寿。
　　气沉丹田。丹田与关元穴位置相近，在脐下3寸。常做腹式呼吸，使气沉丹田，可养命门元气。
　　腹式呼吸要点：吸气时，让腹部自然鼓起，使气从丹田上升到胸腔；呼气时，让腹部自然收缩，使气从胸腔下沉到丹田。每天可练习2至3次，每次10至15分钟，贵在持之以恒。
      据养生中国

又欠木公

来自安卓客户端