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秋分时节重在为寒冬储备健康

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Lv.17 二品巡抚

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发表于 2025-9-23 09:56:53 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自浙江
      今日迎来秋分节气。此后北半球白昼渐短、黑夜渐长,气温也随之逐渐下降。浙江省立同德医院中医内科主任周天梅主任中医师提醒,秋分时节的养生,关键在于平衡体内阴阳、收敛神气,为即将到来的寒冬做好充分准备。
  温差加大 注意防寒养胃
  秋分之后,阳气开始收敛,此时起居应遵循早睡早起的规律。需特别注意不可贪凉,尤其要重点保护肩颈、腰腹、足部等容易受寒的部位。夜间睡觉时,务必盖好被褥,以防寒邪侵袭引发感冒、腹泻等症状。
  周天梅特别指出,“春捂秋冻”这一养生原则并不适用于老年人。老年人的御寒能力相对较差,一旦受凉,易引发肺炎、心脑血管疾病等问题。
  在饮食方面,秋分时节的养生应以滋阴润肺、助收敛为核心。应减少辣椒、生姜等辛辣发散食物的摄入,适当增加葡萄、石榴等酸味食物,以收敛肺气、滋养肝阴。此外,晨起喝粥是护养脾胃的有效方法,推荐小米粥、南瓜粥和山药粥,并可适当加入红枣、枸杞等食材。秋分过后应少吃生冷瓜果和油腻难消化的食物,以免加重肠胃负担。
  调畅肺气 注意敛神宁心
  秋季养生还需注意敛神宁心,以防悲秋情绪的影响。建议多听舒缓的音乐、练习八段锦来放松身心。除了八段锦外,周天梅还推荐大家在家练习“韦驮献杵第一、二势”。这是易筋经中调畅肺气、收敛气机的核心动作,非常适合秋季养生,有助于养肺脏。
  “韦驮献杵第一、二势”的动作要领如下:练习前,先松静站立,咬牙,舌抵上颚,双目平视,调匀鼻息。第一势:两脚开立,与肩同宽。两手转手心向前,慢慢捧起,在胸前合掌,向前慢慢推出,然后左右打开,转手心向下,握拳,依次放松肩、肘、腕、手指。
  第二势:两脚开立,略宽于肩,成大马步,膝关节微微弯曲,尾椎向后突出。两手转掌心向前,慢慢向上捧起,向内收,翻掌,向上托,然后左右打开,握拳,依次放松肩、肘、腕、手指。
      来源:浙江老年报
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