12种避免糖尿病并发症的小窍门

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1.小心选择碳水化合物

患糖尿病并不意味着你必须完全杜绝碳水化合物。你可以选择那些消化比较慢，能稳定提供能力支持的碳水化合物。可以选一些全麦食品、豆类、坚果及新鲜水果蔬菜。没错，你可以吃甜水果。关键是每餐摄入碳水化合物的量要控制。注册营养师可以帮忙确定你应该控制在多少量合适。

2.减肥，如果需要的话

开始变瘦吧。减掉10~15磅可以减少你患糖尿病并发症的风险。有助于降低血糖和血压，并改善血脂情况。同时，也会使你变的更有精力。真的会这样吗?记住，每天消耗的热量要高于摄入量。现在就开始吧，从你的饮食中去掉一项高脂食物，像炸薯片或炸薯条之类。

3.保证充足的睡眠

睡眠不足会使血糖升高，并增加你对高碳水化合物食品的食欲。这样会导致体重增加，心脏疾病和肾脏疾病等并发症风险升高。因此每晚保证7-8小时的睡眠。如果你存在失眠，那么尽早治疗会改善你的睡眠质量并降低你的血糖水平。

4.多活动：运动与糖尿病

选择你喜欢的运动，如散步、跳舞、骑自行车或者只是在打电话时原地走动。每天半小时，如果需要可以增大运动量。运动有助于降低心血管风险、降低胆固醇和血压，还可以减少体重。同时也能缓解压力，及可能有助于减少降糖药的使用。

5.每日监测血糖

你知道你必须这么做。事实上监测血糖有助于避免糖尿病并发症(如神经痛)或防止这些并发症加重。监测血糖同时也有助于了解食物及运动对血糖的影响，以及治疗计划是否有效。医生可以帮你确定一个目标血糖范围。越接近这个目标值，身体状态就越好。

6.控制压力

当你罹患糖尿病时，紧张焦虑会导致血糖升高。尽可能的摆脱身体或精神压力。学习一些人际交往技巧。如果你患有2型糖尿病，一些放松练习，如呼吸练习、瑜伽及药物等尤其有效。

7.限盐

减少饮食中盐摄入量。这样有助于降低血压，保护肾脏。只是食物不加盐并不够。美国人的饮食中大部分的盐分来自加工食品。情况允许时，尽量选择新鲜料材，避免速食食品。烹调时，用调味料和香料代替盐。

8.心脏疾病风险与糖尿病

心脏疾病是一种严重的糖尿病并发症。根据下列项目检查自己的风险因素：

A.A1C水平。该指标能反应你过去2-3个月的平均血糖控制情况。你每年可能需要检测2次以上。咨询医生，并设定一个目标。

B.血压目标：<130/80mmHg。

C.胆固醇。目标：LDL<100mg/dl；HDL>40mg/dl；甘油三酯<150mg/dl。

9.小心肿块和挫伤

糖尿病会增加感染风险，而且伤口愈合缓慢，因此即使是小伤口和擦伤也要尽快处理。彻底清洁伤口，涂抹抑菌药膏，并用消毒绷带包扎。若数天不见好转，及时找医生就诊。每天检查双脚，是否有水泡、小伤口、溃疡、红肿等等。抹润肤膏防止足裂。

10.戒烟

吸烟的糖尿病患者死于心血管疾病的几率比不吸烟者高出三倍。戒烟对你的心脏和肺脏都有帮助。戒烟可以降低血压，减少中风、心脏病发作、神经损伤及肾脏疾病风险。请医生帮忙戒烟。

11.选择超级食物，但不要选择超大份食物

并没有纯粹的糖尿病饮食。但是要记住几点：选择一些超级食品，如浆果、甘薯、富含ω3脂肪酸的鱼类、深绿色的叶类蔬菜等。查看食物配料表，避免含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油。这方面营养师可以提供个性化建议。

12.定期看医生

每年看2~4次医生。如果你通过胰岛素或其他药物来控制血糖的话，那么看医生的次数更多。同时每年也要进行一次体检和眼部检查。应该对眼睛、神经损伤、肾脏损伤及其他并发症进行检查。每年看两次牙医。并且告诉每位接诊医生你患有糖尿病。

摘自中国体检网

贝贝大妈

病从口入，管好自己的嘴巴。

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