运动能“健脑”被科学证实

碧云天

运动能“健脑”被科学证实

五种运动各有侧重，值得坚持

　　一项研究表明：只要坚持运动3个月，大脑真的会悄悄发生变化。国家体育总局体育科学研究所副研究员席蕊撰文指出，不同类型的运动，对大脑的影响各有侧重。真正能“健脑”的运动是这五种。
　　有氧运动：
　　大脑的“基础建设者”
　　代表运动：跑步、快走、游泳、骑行、椭圆机等。
　　核心作用：显著提升脑源性神经营养因子水平，为神经元生长提供养分；改善大脑血液循环，确保神经元获得充足氧气和能量；增加海马体和前额叶皮层体积，防止脑萎缩。
　　适合几乎适合所有人，尤其适合想提升记忆力、改善情绪、延缓大脑衰老的人。
　　抗阻训练：
　　大脑的“指挥官强化者”
　　代表运动：举重、引体向上、俯卧撑、弹力带训练、哑铃等。
　　核心作用：强化大脑的决策力和专注力，锻炼大脑的前额叶皮层，能提升计划制订、多任务处理、快速决策的能力；更能刺激胰岛素样生长因子等激素的分泌，这些物质能穿过血脑屏障，促进大脑健康。
　　适合需要提升专注力、决策力的学生和上班族，以及希望维持独立生活能力的老年人。
　　技巧性运动：
　　大脑“神经网络建筑师”
　　代表运动：球类运动、舞蹈、太极拳、普拉提等。
　　核心作用：这类运动能给大脑搭建更复杂的神经网络，增强大脑的可塑性，还能提升思维的敏捷性。
　　适合希望全面提升大脑综合能力，并享受运动乐趣的人。
　　高强度间歇训练：
　　大脑的“压力适应器”
　　代表运动：高强度间歇训练、循环力量训练等。
　　核心作用：短时间高效提升脑源性神经营养因子水平，增强大脑的抗压能力，面对生活中的突发压力更从容。
　　适合时间紧张、有一定运动基础、想快速提升脑力的人。其对心肺功能要求高，初学者或有心血管疾病的人谨慎尝试，建议在专业指导下进行。
　　灵活性训练与冥想训练：
　　大脑的“系统重置器”
　　代表运动：瑜伽、关节活动度训练、拉伸训练、正念冥想。
　　核心作用：激活副交感神经，有效降低压力激素的水平，让身体从紧张模式切换到放松模式。结合深呼吸和身体感知，提升对情绪和思维的觉察力。
　　适合压力大、易焦虑的人，高强度运动后进行恢复训练的人。
　　据人民日报健康客户端