告诉你严重缺觉的8个信号

远方

连续缺觉会导致多个器官受损

告诉你严重缺觉的8个信号

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　　连续4天缺觉，多个器官组织都会受到损伤：7/8的肝脏组织出现坏死伴随炎症细胞浸润；1/2的脾脏样本显示髓质边界模糊；3/8的肺表现出急性损伤；1/4的肠道结构损伤；1/8的肾脏出现病变。近日，厦门大学附属第一医院心理科医师周江燕指出，8种看似平常的表现，实则是严重缺觉的信号。
　　全身总是痒痒的：睡眠不足会升高体内多种促炎细胞因子水平，其中就有“致痒细胞因子”；此外，还会干扰中枢神经，导致稍微有点痒感就受不了。
　　总是忍不住抖腿：睡眠不足会导致大脑前额叶皮层紊乱，就没办法帮你按住那些身体小动作了。同时，缺觉还会扰乱多巴胺系统，大脑为维持清醒并对抗疲劳感，会自发发出随机运动指令，抖腿、摸头、搓手这些机械的习惯性动作更容易出现。
　　走路容易磕到腿：如果你总是莫名其妙走路撞到桌角，喝个水都能手抖洒身上，可能身体在提醒你——睡太少了。睡眠不足时，身体会降低丘脑的葡萄糖代谢率和血流灌注，身体活动缺少“燃料”，导致工作效率下降，小脑、基底节等核心运动中枢也会受影响。
　　感觉大脑变“笨”：睡眠不足会导致反应迟钝，降低注意力、记忆力和执行功能。缺觉时，大脑前额叶皮层活动也会受到限制，让你的信息处理速度断崖式下跌，决策力和注意力大大降低，做事情效率低下、频频出错。
　　看谁都像在找茬：你有没有发现，没睡好时，一点小事就容易让你发火、焦虑？有研究表明，睡眠不足时，大脑会更倾向于对别人的表情进行负面解读。
　　看东西出现障碍：睡眠不足的人阅读，眼球移动又慢又卡壳，只能“跳着读”或者“重复读”，会削弱维持注意力的大脑区域功能，导致眼睛无法准确地从一个词跳到下一个词。
　　听不清别人说话：别人说话，需要对方重复一遍才能听清。这可能不是听力下降，而是选择性听觉注意力出了故障。我们的大脑会自动过滤掉背景噪音，筛选出你想听的声音，而睡眠不足会损害选择性注意的能力。
　　想吃高热量食物：睡眠不足会让抑制食欲的瘦素水平下降，激发食欲的饥饿素水平飙升，损害大脑额叶的活动，让大脑奖励系统对高热量、高脂肪的食物反应更活跃。
　　据人民日报健康客户端

木林森叶

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