每天必须睡满8小时？抗衰老最佳睡眠时长发布

独语斜阑

      

      “每天睡满8小时”是大众熟知的健康准则，但一项新研究颠覆了这一认知：睡眠并非越久越好，睡太多反而可能加速衰老。近日，国际顶级期刊《自然》发布一项覆盖近50万人的研究，首次明确抗衰老最佳睡眠时长为6.4至7.8小时，每日睡眠超8小时，或将加速身体老化。

　　研究显示，睡眠时长与生理衰老速度呈“U型”曲线，睡少、睡多均有害健康，但损伤方式各不相同。对比每日睡眠6至8小时的人群，睡眠不足6小时者死亡风险升高50%，睡眠超8小时者死亡风险升高40%。

　　短期睡眠不足，会显著提升心血管疾病、2型糖尿病、焦虑抑郁、哮喘等疾病风险。而睡眠时间过长，更易诱发重度抑郁症、精神分裂症、偏头痛等脑部疾病。研究团体指出，过长睡眠并非致病根源，而是大脑早衰、身体存在潜在隐患的预警信号。

　　针对该研究，浙中医大二院临床心理科专家邹莹提醒，老年人切勿盲目补觉或熬夜硬撑。不少老人信奉“觉多是福”，长期早睡久睡、日间卧床，反而愈发疲惫、认知状态下滑。老年人睡眠多存在夜间易醒、早醒、日间频繁打盹的碎片化问题，极易陷入熬夜或过度补觉的两极误区。

　　邹莹建议，60岁以上人群不必苛求睡眠时长，更要注重睡眠质量，每晚6.5至7.5小时是最优睡眠时长，中午可小憩20至30分钟，午睡不宜超1小时。临床上不少老人为凑够8小时睡眠强行卧床，反而滋生焦虑情绪，陷入失眠恶性循环。其实只要日间精神充足、情绪稳定，就不必刻意强求固定睡眠时长。

　　同时，专家给出老年人专属睡眠建议：其一，优先固定起床时间，不分周末工作日，稳定作息以校准生物钟；其二，日间多晒太阳、适度开展散步、太极等轻度运动，有效提升夜间睡眠质量；其三，放平心态，偶尔失眠、少睡无需过度焦虑，心理负担过重反而更伤身体。

　　专家强调，衰老是复杂的生理过程，睡眠只是其中一环。保持6.4至7.8小时/天的黄金睡眠时长，保持规律作息与平和心态，才是科学的抗衰老养生方式。

       来源：浙江老年报