丈夫出差她却焦虑得睡不好

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丈夫出差她却焦虑得睡不好

医生：日常突发变故也会致心理创伤

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　　在大众的认知里，心理创伤似乎只与重大天灾人祸挂钩，如地震、洪水、重大事故等。“事实上，交通事故、目睹他人意外伤亡、亲人突然离世等，都属于日常心理创伤的范畴。”浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）抑郁障碍科主任谭忠林在接受采访时表示。
　　他曾接诊过一位45岁的程女士，便是日常心理创伤的典型案例。程女士的前夫在出差途中不幸遭遇严重车祸离世，毫无预兆的永别让她瞬间陷入崩溃，很长一段时间都无法接受这个事实。
　　从那以后，程女士便留下了严重的心理阴影，每逢现任丈夫出差，她就会陷入无法自控的极度焦虑中：白天坐立难安，手里做着事，脑海里却反复浮现前夫车祸的画面，总忍不住一遍又一遍叮嘱丈夫注意安全，甚至会频繁拨打丈夫的电话确认平安；夜里更是辗转难眠，常常在恐惧中惊醒，醒来后浑身冷汗，满心都是“怕再也见不到他”的担忧，严重时甚至一度强硬拒绝让丈夫外出。
　　谭忠林指出，创伤性记忆最典型的特征，就是痛苦场景不受控制地反复闯入脑海，让当事人仿佛再次重回危险情境，深陷情绪煎熬无法自拔。
　　这种创伤反应主要体现在四个维度：认知层面会出现感觉失衡、注意力涣散、记忆与思维能力下降等问题；情绪层面会被紧张、焦虑、恐惧、绝望等负面情绪紧紧包裹，难以挣脱；行为层面会出现逃避退缩、过度依赖、敌对冲动或强迫刻板等表现；身体层面则会伴随心慌胸闷、饮食失调、失眠乏力、精神紧张等躯体症状，严重影响生活质量。“这些患者在经过专业的心理治疗和小剂量药物辅助治疗后，心理状态和生活质量都会得到明显改善。”谭忠林补充道。
　　针对普通人如何科学应对创伤记忆，谭忠林给出了具体建议：首先要做好自我照顾，保持规律饮食、适度运动与充足睡眠，避免通过吸烟、饮酒等不良方式麻痹情绪；其次，要主动与家人、朋友分享自身感受，积极寻求社会支持，不要独自承受痛苦；再者要学会休息与放松，通过听音乐、散步、培养兴趣爱好等方式，寻找暂时脱离创伤记忆的有效方法；最后要避免过度关注创伤相关信息，若负面情绪持续无法缓解，需及时寻求医生、社工等专业帮助，也可拨打全国统一心理援助热线12356求助。
       来源：浙江老年报