梅雨季来临！又到了出去转一圈就一身湿，一身汗的时候，又憋闷又黏糊的感觉简直不要太难受。出汗了，就要洗澡，清爽又舒服，这是大家都知道的基本共识，但有个问题：如果今天没有出汗，还要不要洗澡呢？
杭州市中医院的专家指出，即使没有明显出汗，也建议夏天最好每天洗。我们的皮肤表面几乎布满了汗腺，多达200万—400万个，以手掌和脚掌为例，每平方厘米的皮肤就有250—550个汗腺。
当我们在运动、高温环境或情绪激动时，皮肤的汗腺就会分泌汗水，然后通过蒸发、散热调节体温，避免身体过热，这时候的汗大家是能感觉出来的；但即使感觉不出来时，我们也无时无刻不在出汗，这种主观上没有感觉出来的出汗就是“非显性出汗”。
汗水含有很多的微量成分，比如钠、氯离子、钾、维生素和矿物质以及其他的一些代谢产物等，尤其在腋窝、私密处等部位，还会有特殊的汗腺，它们产生的汗水更黏稠、油分重，还有蛋白质、糖和氨，再加上细菌的“催化”，更容易产生汗臭味。
正常成年男性体表面积大概是1.75平方米，研究发现，在环境温度分别为22℃、27℃和30℃的时候，在休息状态下，每天的非显性出汗的总量分别是381毫升、526毫升和695毫升，也就是说即使你一天啥都没做，皮肤也会悄悄地排掉差不多一瓶饮料的汗水。
对于个体而言，洗澡频率其实没有定论。南方和北方各有自己的洗澡习惯，但从健康角度来说还是更推荐夏天勤洗澡，最好每天洗一次。
临床研究表明：每周洗澡7次或以上相比于每周洗澡不足7次的人群对健康状况的自我感觉更好，并且睡眠质量也更高。对老年人来说勤洗澡还可以减少失能的风险，能够较好地预防认知功能下降。
没有出汗并不代表身体是清洁的、是不需要洗澡的，因此不管有没有出汗，夏天都建议大家最好每天洗一次澡。如果是有皮肤疾病的患者，建议先咨询专业医疗人士再调整洗澡方案。
不洗冷水澡，水温不宜过高。记住“宜温不宜热”，最合适的选择是温水而不是热水，更不是冷水。《中国皮肤清洁指南》指出：洗澡的水温可以以皮肤体温为准，夏季水温可略低于体温；冬季水温则略高于体温，但不要超过42℃ 。
时间不宜过长。洗澡时间最好控制在10—15分钟以内，不宜超过二十分钟，洗澡时间过长会破坏皮肤的油脂平衡。
注意正确洗澡顺序。成年人的洗澡方式是先洗脸，再冲洗身体，最后清洁头发，这个顺序可最大限度减少心脑血管不适，防止血流不畅，对有基础病的人群也比较合适。
使用适当的洗浴产品。洗浴产品选择温和性质的即可，这类产品对皮肤更温和，刺激性更小，不容易引起皮肤问题。
要注意普通香皂、药皂是碱性、皂基类的产品，虽然清洁力度比较大，但长期、频繁使用会增加皮肤负担，容易损伤到皮肤屏障，引起皮肤干燥、瘙痒。像皮肤干燥、湿疹、特应性皮炎、鸡皮肤（毛周角化症）、鱼鳞病、银屑病患者建议不用香皂一类的产品，可改用温和性质的洗浴产品。
关注儿童和老人。儿童每周2—3次，因为儿童的皮肤正在成长中，厚度只有成年人三分之一，频繁洗浴会加速皮肤干燥和瘙痒。老年人每周1次，或半月2—3次，淋浴时间不超过5分钟，水温不超38℃，动作不宜过大，洗澡后可以喝一杯100毫升的温开水，要防摔倒，防着凉。
狗仔卡
发表于 2026-6-28 11:13:19
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