多晒太阳 跟抑郁说拜拜

泪痕残

      据新华社电 养生保健专家忠告，小雪节气天气阴冷晦暗，人的心情很容易受到影响，要谨防冬季“情感失调症”。
　　养生保健专家说，调查发现，有些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，这在医学上称之为冬季情感失调症，多见于青年，尤其是女性。
　　专家忠告说，防治冬季情感失调症可以从五个方面调理：
　　一是加强营养。寒冷环境中，体内氧化过程加强，肌体需要高热量，而维生素Ｃ和Ｂ族维生素的缺乏，既影响人体抗寒能力，又影响人的大脑功能和情绪。所以，冬季要多吃富含维生素Ｃ的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素Ｂ１、维生素Ｂ２的豆类、花生和动物内脏等。
　　二是进行运动。通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。
　　三是精神调养。抑郁症患者要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。
　　四是要多晒太阳，延长光照。冬季光照时间较短，是产生抑郁的重要原因。研究发现，当夜幕降临时，人体大脑松果腺的褪黑激素分泌增强，影响到人的情绪，而光照抑制此激素分泌。
　　五是加强饮食治疗。饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，并适当饮用一些茶水、咖啡等饮料。通过调整饮食仍不能改善症状的患者，可以在医生指导下选择药物治疗。
      来源：西安晚报