“小雪”前后易引发抑郁症 养生专家教你如何调节

雪窗萤几

    据新华社石家庄11月22日专电（记者 任丽颖）22日是冬季的第二个节气——小雪,每年11月22日或23日开始，到12月7日或8日结束。小雪期间气温继续走低，直接表现就是我国北方大部分地区的气温逐步达到0℃以下，同时长江中下游许多地区陆续进入冬季。
   
     小雪节气的前后，天气时常阴冷晦暗，光照较少，此时容易引发或加重抑郁症。中医专家告诉记者，这个季节宜吃温补食品，例如羊肉、牛肉、鸡肉等。同时，还应该多吃益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。另外，吃复合性的碳水化合物能改善心情，效果虽然慢但更合乎健康原则。微量矿物质硒能振奋情绪，全麦面包等全谷类食物富含硒。鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒。
   
     此外，菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中都含有叶酸，可以帮助我们抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
   
      同时，除了注意饮食上的调节以外，专家建议这个时节还可以通过多做运动、听舒缓的轻音乐、晒太阳来消愁。