针对臀部问题，雕塑完美臀形

徐佩佩

扁平臀、肥胖臀、下垂臀、方形臀……大家烦恼的臀部问题各种各样，但追求都是相同的，那就是打造完美的臀形。这就一起针对四大重点臀部问题定制解决方案，选择最适合自己的，雕塑完美挺翘的臀形。
[丰臀运动远离扁平臀]
[有氧体操纤瘦肥胖臀]
[瑜伽球操提拉下垂臀]
[雕塑按摩改善方形臀]
[丰臀运动远离扁平臀]
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不够丰满的扁平臀从侧面看，臀部与腰的曲线显得平直；从背面看，几乎要变成长方形了，实在很难看。除了食补，带有丰臀效果的运动一定不能少。
1、坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸左手，并以臀部移动，然后用右手和右腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。
2、平躺于床上，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30cm。将手臂置于身体两侧，手心向下。慢慢抬起臀部，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。
3、挺腰，向上抬起胯部，同时伸直背部，弯曲左膝并收紧臀部肌肉，直到右膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟，然后，依靠臀部力量，慢慢回复到初始位置。始终保持左膝抬起。每组8-10次，做3组，然后换另一条腿。
4、仰躺着，双脚尽量张开呈大字形。向上曲膝，脚踝尽量向臀部靠近。然后，臀部尽量往上抬高，加上双手的支撑力向上托，数1、2、3，恢复大字形，做5次。臀部不可以先着地。
[有氧体操纤瘦肥胖臀]
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不够丰满不好看，但太过丰满也让人很头痛，因为胖胖的臀从背面看，臀围很宽，肉很多。可采取有氧体操来改善，锻炼臀部扩散的肌肉的同时也能矫正不正的骨盆。
1、直立，把椅子放于体侧，一手支撑。将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。然后回到直立姿势，换个方向，10-20次为一组，做3组。
2、双腿并拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸气，再边吐气边回到原位。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15-20次。做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。
3、双腿站立，手臂弯曲90度，然后右腿向前迈进弯曲，左腿向后弯曲，身体向上跳跃，同时手臂向前，仍保持肘关节弯曲90度，双腿跳跃与半空中，像剪刀腿一样。 跳跃后回到左腿向前弯曲，右腿向后弯曲的姿势。做10次，换腿练习。
[瑜伽球操提拉下垂臀]
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不爱运动，不爱饮水排毒，就会造成淋巴系统排毒不畅，脂肪和毒素拥堵在下半身，从侧面看，有点翘，但屁股上面没肉，全翘在下面了，这时可以做做提臀瑜伽球操来提拉臀部。
1、上身趴在球上，双手伸直支撑地面，双腿并拢，伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。
2、站立，一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向右侧弯曲，重复多次，换侧进行。
3、坐在球上，双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。
4、双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。
[雕塑按摩改善方形臀]
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方形臀几乎没有曲线可言，虽然不下垂，但是也没有上翘；臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲线变小、变直，成桶状，需要进行按摩来雕塑臀形。
1、身体温暖，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛与身体的浮肿。坐在浴缸中双腿伸直。将一条腿屈起，身体用力向前俯，维持10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
2、冲凉后，笔直站好，不要翘臀，用手拉直扭拧好的毛巾托住臀部，往上滑动，做10次。
3、用刷子往上滑刷臀部下方，接着在臀部上用刷子由下往上呈螺丝状按摩，一边刷一边洗。
4、手掌整个贴在臀部上，由下往上擦滑做按摩。然后，用手指头将橘皮组织往上抓地按摩，左右手交换的抓，臀部中央到两侧都要按摩到。最后，用手握住臀部下方的皮下脂肪，轻揉似的按摩，促进血液循环，紧绷松弛的肌肤。