夏季心理怎样调适

贝贝大妈 · 发表于 2008-7-20 13:52:00

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　　夏季，烈日炎炎，高温逼人，对心理钟、生理钟的运转均不利，极易引起心理上的焦虑。出现烦躁不安、好发脾气等现象。有人平素温文尔雅、不急不怒，可到了夏天，却变得性情焦躁，常常为了“丁点大”的小事“大动肝火”。这是因为气候的炎热加剧了人的心理紧张．促使机体肾上腺素及去甲肾上腺素分泌增加，导致兴奋性过高而容易“惹气”。特别是老年人，由发火生气所致的心肌缺血、心律失常、血压升高并不少，甚至因此而发生猝死。新近发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经一内分泌一免疫网络互相联系、互相影响。所以，夏季时不仅仅是情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居饮食稍有不妥之处，就会感染“病邪”而患上各种疾病，最终影响健康。那么，夏日里的心理调适应当如何进行呢?不妨参照以下3个原则：     　　工作有计划，生活有节奏     　　在夏日来临之际，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的工作计划和生活节奏，适当地减缓速度，并留有一定余地。每天、每月依照明确的安排平静地、有计划地进行工作，来减轻焦虑现象。生活上要定时起睡。特别是睡好午觉，以保证充足的睡眠，这样可提高对外界变化的心理适应力。业余时间听听音乐，想想美好的事情，或去公园散步，郊游，尽可能让机体和思想获得充分的放松。     　　恬淡静养，处事泰然     　　人有各种各样的需求，也就是有多种“欲望”。但“欲”切不可“过”．若“不知持满，不时御神”，必然耗伤精神，影响身心健康。俗话说“知足者常乐”。明确告诫人们要节欲守神，善于满足，以保持乐观的情绪，在炎热的夏季尤应如此。同时，注意戒躁戒怒，努力培养自己处事不惊、遇事不乱的心态。尤其对生活中的许多琐碎小事，应当耐心处理，避免焦躁从事。与人谈话时有意识地放慢速度，尽量“心平气和”，不使自己过于激动。中华民族历来把“忍让”作为一种美德，学会让步不仅有助于形成良好的人格。而且能使心理迅速获得解脱，对养生很有益处。     　　夏季天气热，这是自然界的正常现象，人们除了要在生活起居等方面顺应自然，防暑降温以外，“心静”也是抵御热浪的重要方法。民间早有“心静自然凉”的说法，金道士、养生家丘处机在《摄生消息论》中也强调：夏天“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减；不可以热为热，更生热矣”。这些观点，其实包含了一定的科学道理。现代研究发现，当人保持安静的心态时，机体肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌明显减少，因而基础代谢减慢．人们因出汗等现象而产生的“热感”就会减轻。所以，越是热天，越要“心静”。     　　多点幽默，笑口常开     　　幽默是一种高级的心理防御形式，用幽默来化解困境，转移内心不悦，可以维护心理的平衡。我们不是常见到，几句“笑话”、“妙语”，就能使心中的忧虑、怒火“烟消云散”吗?这就是幽默的力量。如何才能保持幽默呢?关键是要以风趣幽默的态度对待生活，善于从中寻找欢乐。俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”笑，能促进血液循环，运动全身肌肉，并产生深呼吸效果，使血中的氧含量增加。同时，笑可锻炼心肺功能，使消化液分泌增多，消化功能增强，并能刺激各种激素的分泌，促进新陈代谢。此外，笑还能振奋精神，消除烦恼，使人放松。所以，笑口常开不失为一剂延年益寿的良药。
 
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