[教育] 高考前如何准备:检查清单 睡个好觉 做心理操

独语斜阑

临近高考，学生们正在复习备考。记者骆昌威 摄

　　
       本文从起居作息、物品准备、考前心理等方面，为考生和家长准备了考前指南
　　
        一年一度的“高考大片”将于明天上演。距离开演还剩下一天时间，考生应该如何准备？本报记者按照时间顺序，从起居作息、物品准备、考前心理等方面，为考生和家长准备了一份考前指南，以供参考。
　　
       考前一晚：检查清单
　　
       开考前一晚，考生应该仔细检查一遍第二天考试会用到的物品，并确保已放入书包内，以免第二天早上出门匆忙忘记。考场物品最好由考生自己准备，不要让家长代劳。
　　
       物品清单：
　　
       文具：2B铅笔、黑色字迹的签字笔或钢笔、铅笔刀、橡皮擦、尺子、三角板、圆规、手表等。笔应多准备两三支。
　　
       证件：准考证、身份证。
　　
       考生还可以根据需要，携带饮用水(应用透明水瓶装)、雨具、风油精、纸巾、少量现金。如果天气闷热，考场可能会开空调，不妨带一件薄长袖外套。
　　
       今年广东省高考首设金属探测仪，考生身上的皮带扣、内衣扣等都可能会导致金属探测仪发出警报声。如果金属探测仪对考生身上的金属物件发出了警报声，考生只要和监考员说明情况，再次检测确认无禁带物品后方可进场。
　　
       睡个好觉
　　
       考前最后一天，没必要特意提早许多去睡。有老师指出，睡不好对考试的影响，主要来源于担心睡不好影响考试而产生的焦虑。其实考试前一两天睡不好算不上大事，因为即使有些倦意，一开考大脑就会马上兴奋起来。
　　
       前往考场：搭公交要防塞车
　　
       明天下午，广州市58个高考考场开放给考生和家长们踩点。广州市招考办新闻发言人戴秀文提醒，踩点时要特别注意交通路线，合理预算赴考时间，既要避免考试迟到，也要避免因过早到达考场，长时间等待、日晒或雨淋而影响状态。
　　
       考场开放踩点时间在下午3~4时，正是路况相对较好的时候，开考当天的实际路况未必有这么理想。按照以往节后第一天上班早高峰必塞车的规律，今年高考开考当天的交通状况绝不可低估。市区内的不少高考考场附近都有地铁，建议考生尽量选择搭地铁赴考，乘公交车或乘私家车赴考的考生则要预多些时间。
　　
       到达后：让每块肌肉都放轻松
　　
       “考试时紧张怎么办？”广东华侨中学心理辅导老师杨敏指出，考试前的适度紧张是必要的，它可以使考生精力集中。但过度紧张，会给自己造成很大的心理压力。
　　
       她介绍，在进入考场后，到发试卷的中间，往往有一段5~15分钟的时间，在等待发卷的时间里，按照以下步骤做考场放松操，有消除紧张、稳定情绪的效果。
　　
       首先，调整呼吸，找一个自己很舒服的姿势，慢慢深呼吸，感到胸腔涨大到极限，然后呼气，感到胸腔缩小，这样重复五次，让身体放松。第二，手脚伸平，呼吸到极限，全身肌肉绷紧，再放松。第三，心里想着头顶放松，将“放松”默念三遍，然后是胫部、肩膀、上身，总之身上的每一块肌肉都默念放松。最终想象自己如一摊烂泥一样躺在那里。
　　
       她表示，其实放松操并没有一个非常严格的程序和方法，最主要就是让自己镇静放松，例如轻轻闭眼，放松全身肌肉，用鼻孔深深吸气，用嘴呼气，呼气时嘴里可以伴随着说一个字，例如“啊”“一”，这也同样可以达到效果。

     （广州日报）

燕子飘飘