七式瘦腿运动 练就长腿 雄霸美腿界

芝麻蜜枣

当身边的都是长腿美女，就羡慕到不行了，自信也逐渐消失。北京整形美容网的专家指出其实，想要瘦腿，练就美腿，只要在家做做瘦腿操，简单几招就能轻松减赘肉，下面就让北京整形美容网的专家教你怎样瘦腿最快最有效，让你快速拥有一双美腿，不穿高跟鞋也能当美腿王后。
　整套瘦腿操建议每周进行三到五次，可根据自己身体状况和体力相应改动，当然，没有什么能比“坚持”二字更能减肥瘦身了，所以想要瘦腿MM要注意咯，一定要坚持锻炼喔！
exercise1：
　　1、身体俯卧在地上，头部枕在交叠的双手上，膝盖弯曲，使得小腿垂直于地面，同时用脚部夹着一个小球。
2、呼气，收紧臀部，慢慢用脚跟挤压小球，然后回到动作一，如此重复5次。
　exercise2：
　　3、身体俯卧在地上，头部枕在交叠的双手上，双腿打开，脚背朝下，注意整条腿部要伸直。
4、呼气，右腿伸直向上抬起，并尽量往后延伸，同时慢慢吸气。以同样动作完成左腿的练习，左右交替重复5次。
　exercise3：
　　5、身体向左侧躺在地上，头部枕在伸直的左手上。右手弯曲放在胸前支撑地面。双腿弯曲互相紧贴。
　6、呼气，收紧臀部，打开膝盖，两脚内侧紧贴。然后慢慢回到上一动作，如此重复5次。5次后换边进行相同的练习。