高血压常见的症状有:头晕、头重、头痛、乏力和失眠多梦等。那么,怎样才能知道自己的血压水平呢?可以到社区医疗服务中心或诊所通过测量血压的方式来了解,高血压患者也可以在家自测血压。一般来说,18岁以上的正常血压人,建议每两年测一次血压。35岁以上的人,建议每年测量一次血压。易患高血压的人群,建议每3至6个月测量一次血压。
根据最新公布的中国高血压防治指南,正常血压是收缩压小于120mmHg,舒张压小于80mmHg。正常高值血压范围为收缩压120-139mmHg/舒张压80-89mmHg;高血压为收缩压140mmHg/舒张压90mmHg;如果收缩压140mmHg,而舒张压<90mmhg,则称之为单纯收缩期高血压。
高血压是一种“生活方式病”,认真改变不良生活方式,有利于预防和控制高血压。这些措施包括减少钠盐摄入,成人每人每日食盐逐步减少到<6克;适量体育运动,以步行、快走、慢跑、游泳和太极等中等量运动为宜,坚持每周活动3至5次,每次持续30分钟左右;合理膳食,营养均衡,注意三餐营养,食用水果、蔬菜、坚果、豆类、谷类,食用适量鱼类、肉类、鸡鸭类,食用油以菜子油和橄榄油为主,避免过多摄入高脂肪、高胆固醇食物;控制体重,减少总食物摄入量,肥胖者减轻体重,半年减重3至5公斤;限制饮酒,每日饮白酒不超过1两;彻底戒烟和避免被动吸烟;减轻精神压力,保持心理平衡等。
通过以上生活方式干预,可以使血压下降2-20mmHg左右,部分早期和轻度高血压病患者可免受长期服药之苦。而对于血压水平明显升高,生活方式干预不能完全控制血压的病友,配合适当的药物治疗,常常能得到理想效果。总原则是,在患者能耐受的情况下,逐步降压达标。一般高血压患者,血压应该降到140/90mmHg以下。65岁及以上老年人的收缩压应控制在150mmHg以下,如能耐受还可进一步降低。
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