郑多燕瘦大腿秘技 亲自传授5式瘦腿运动

繁林

塑身女皇郑多燕腿部纤细，到底郑多燕瘦腿秘诀是什么？今日就让郑多燕来给大家传授瘦大腿秘技，亲自示范5式瘦腿运动，帮你紧实大腿，减掉大腿内侧赘肉，让大腿变得更加纤细！


　　打开双腿并将身体往两侧弯，以达到紧实大腿内侧、骨盘周围及体侧的效果。双腿开到自己能力所及的程度即可，注意不要拱背。

　　瘦大腿内侧的私房秘技：第1招

　　1、双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。

　　双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。

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                                    充分伸展身体侧面

POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

　　2、左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯。

　　双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。

     

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                         尽量伸展关节

POINT：尽量伸展骨关节。

　　瘦大腿内侧的私房秘技：第2招

　　这里仅介绍单侧，整套动作的左右两边都是相同的动作。

　　1、左手向上举，右手向前伸展。

　　身体向右侧弯双腿大幅打开， 左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。

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                                手放身体前

2、双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动。

　　身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展。背部打直，双腿维持打开的姿势。

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                         右手也向右边伸展

3、身体向右边转动，双手伸直。

　　身体向右边转动，脸朝下。双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。

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                                           身体右转

4、双手维持伸直状态，身体转回正面。

　　腰部转回正面，回到2的动作。注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。

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                           腰部回转

　在开脚的同时摆动腿部，可以在调整骨盆歪斜的同时，达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。

　　彻底瘦大腿：运动1

　　1、右膝直立，脚跟向身体靠拢。

　　右膝直立，脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。

　　POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

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                     右膝直立

2、左脚维持不动，右膝向外侧放平。

　　维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候，注意不要拱背

            左脚不动右膝向外侧放平

3、右膝向内侧放平并维持不动。

　　左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。

                 膝盖不可弯曲

彻底瘦大腿：运动2

　　1、左脚伸直，上半身向前弯。

　　左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。

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                      左脚伸直至脚尖

2、左手举高，腰部向右方大幅转动。

　　从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方转动，然后维持不动。

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                    左手上举右手放臀后

彻底瘦大腿：运动3

　　1、以右膝和右手支撑身体，将骨盆举起。

　　以右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起。左手伸直向远方。

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                          以右膝和右手支撑身体

2、左脚向前，上半身尽量向前弯。将脚尖指向身体内侧。接着右手向前，左手向后，上半身尽量向前弯。

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                        左脚向前右膝弯曲   

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