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12个恶习让你疲惫不堪 喝水不足人会累

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发表于 2015-1-31 14:32:40 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自浙江
  
       一大早就需要喝咖啡来维持精力,工作时处理几件小事就觉得力不从心,下班回到家摊在床上一动都不想动……不知何时起,疲劳就像影子一样时刻跟着我们。事实上,有些坏习惯也会让你不知不觉中更累。近日,美国《健康》杂志以及《读者文摘》刊文,帮你找到原因,并驱散疲劳。

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谢谢提醒  发表于 2015-1-31 17:49
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 楼主| 发表于 2015-1-31 14:33:20 | 显示全部楼层 | 来自浙江

  累了就不再锻炼。这种做法会适得其反。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
  建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。在印度,很多人用这种方式来驱除疲劳。
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 楼主| 发表于 2015-1-31 14:34:01 | 显示全部楼层 | 来自浙江

  没有喝足够的水。即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
  建议:为了计算正常的饮水量,可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的饮水毫升数。
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 楼主| 发表于 2015-1-31 14:34:32 | 显示全部楼层 | 来自浙江

  铁元素摄入不足。缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
  建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
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 楼主| 发表于 2015-1-31 14:34:59 | 显示全部楼层 | 来自浙江

  凡事都尽善尽美。纽约大学医学院精神病学教授艾琳·莱文认为,力求完美会让工作更困难,工作时间也会延长。
  建议:给完成工作的时间做出限制,并严格遵照方案执行。经过一段时间以后,你会意识到多出来的时间实际上并不能改善工作。
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 楼主| 发表于 2015-1-31 14:35:35 | 显示全部楼层 | 来自浙江

  易因小事而焦虑。如果你总是感觉到坏事情要发生,就会被焦虑所困扰,这种心理困境会让人身心疲惫。
  建议:焦虑时不妨做做深呼吸,然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题,有助于更好地应对现实。
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 楼主| 发表于 2015-1-31 14:36:02 | 显示全部楼层 | 来自浙江

  早饭吃得不健康。早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。
  建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。
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 楼主| 发表于 2015-1-31 14:36:24 | 显示全部楼层 | 来自浙江

  喜欢吃垃圾食品。这会引起血糖水平骤升骤降,从而导致疲劳。
  建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。
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 楼主| 发表于 2015-1-31 14:36:46 | 显示全部楼层 | 来自浙江

  不懂得拒绝别人。总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价。更糟糕的是,时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。
  建议:适时对不喜欢的事情说“不”,遇到无法满足的请求时不要逞强。
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 楼主| 发表于 2015-1-31 14:37:07 | 显示全部楼层 | 来自浙江

  办公桌凌乱不堪。普林斯顿大学研究发现,凌乱的办公桌会分散人的注意力,限制大脑加工信息的能力。
  建议:将文件等按照工作习惯分门别类整理好,收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。
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