如何合理锻炼身体,使增强抵抗力和体质!

森林里的白雪 · 发表于 2008-6-30 13:22:00

上班族...    如何合格按排时间呢!
 
  大家给点意见哇!

森林里的白雪 · 发表于 2008-6-30 13:24:00

[em61]偶真的是比较懒的!!

山野牧歌 · 发表于 2008-6-30 13:29:00

科学的理论是晚上17-20点是一天中空气质量最好的   锻炼价值要强于早上的

寒衣 · 发表于 2008-6-30 13:23:00

早上的时候很金贵，舍不得挤出来，只好在晚饭后出去走走~

长刀无痕 · 发表于 2008-6-30 15:47:00

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder">以下是引用山野牧歌在2008-6-30 13:29:00的发言： 
科学的理论是晚上17-20点是一天中空气质量最好的   锻炼价值要强于早上的   </div>
科学理论一：早晨随着太阳的出升，绿地中园林植物开始进行光合作用，吸收二氧化碳释放氧气，于是环境空气中的二氧化碳含量逐渐降低，到中午左右二氧化碳含量降到最低点；夜晚，植物光合作用停止并且也开始进行呼吸作用，而由于城市人的活动、车辆等的运转，都向空气中释放二氧化碳，空气中二氧化碳开始升高。所以从环境空气的清新程度上来说，是在上午10点至下午2点最好。
 
科学理论二：大气质量监测提示一般情况，上午7:00-9:00,下午16：00-19：00是人类活动（炊事、车辆）排放二氧化碳和有毒气体（含硫气体、含氮气体、一氧化碳）最多的时候，大气质量最差。
 
还有很多理论，例如大气阴离子、人体血气运行等，数不胜数，各方面理论都只是想当然的。
 
建议：
1、最佳锻炼时间为早上5：00-7：00。时间有限者，可以任意选择锻炼时间，看个人情况。（个人观点）
2、适量运动。每周至少运动三次，每次半小时以上。一般根据运动时的心率来控制运动强度：以达到每分钟150~170次减去年龄为宜。（世界卫生组织观点）
 
女性晚上10：00以前睡觉可以延缓衰老，故有睡觉养颜之说。
上班族尽量控制晚上11：00前睡觉，夏季早上若能做到6：00，晨起锻炼半小时，坚持到三个月，到9月左右，你身体会有极大改善。一般坚持半个月锻炼身体就会改善。
运动方式，推荐慢跑30分钟-60分钟。夏季游泳也是非常好的锻炼方式。
瑜伽、健身馆之类的，视个人喜好而定（本人持否定态度）。

山野牧歌 · 发表于 2008-6-30 20:19:00

晚上才是锻炼最佳时间 xueyiwang.cn9 |& x: B, o& I) h) b1 o$ {         美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。         研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”         研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。        学易网研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。” 学易网提供高考资讯周公解梦精品软件励志故事等文章以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

[此贴子已经被作者于2008-6-30 20:23:54编辑过]

山野牧歌 · 发表于 2008-6-30 20:32:00

在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。          第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？         第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。         也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。 学易网提供高考资讯周公解梦精品软件励志故事等文章3 L4 a: z2 a# ~% ~$ \$ r* S 不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。 .cn1 m/ H: W# y  X7 P 早上锻炼： 高考周公解梦精品软件励志故事学易网+ T$ r- |4 y1 o" o0 ] 1、当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。  2、设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。 3、找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。 下午或晚上锻炼： 0 X% s+ S: W; Z 1、确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。 2、如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。

长刀无痕 · 发表于 2008-6-30 22:17:00

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder">以下是引用山野牧歌在2008-6-30 20:19:00的发言： 晚上才是锻炼最佳时间 xueyiwang.cn9 |& x: B, o& I) h) b1 o$ {         美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。         研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”         研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。        学易网研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。” 学易网提供高考资讯周公解梦精品软件励志故事等文章以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
<div align="right">[此贴子已经被作者于2008-6-30 20:23:54编辑过]</div></div>
任何临床研究的结果验证，金标准是RCT，单纯的试验研究只能供参考。胡萝卜素抗氧化，人们纷纷当作保健品来服用，RCT结果显示胡萝卜素导致癌症，这个RCT付出了200多条人命，远比实验室里氧化还原反应、单一人体实验要有参考价值。
 
中国传统习惯，闻鸡起舞，经历了数千年的验证，绝对有其道理，有其可取之处。不是单纯的所谓专家指出、研究表明能否认的，呵呵。
 
现在人没办法晨起锻炼，是很遗憾的。根据时代变化，那也只能顺其自然，因人而异了。。。

森林里的白雪 · 发表于 2008-7-1 07:24:00

早上6:多就要起来准备去上班,晚上到家里6点钟了一吃饭就已经到了6:30了...哪有时间呐..[em53]

森林里的白雪 · 发表于 2008-7-1 08:25:00

办公桌走到厕所一分钟就到了...[em60]

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