[家有考生] 高考考生：专家建议合理膳食注意休息

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      考前忌暴食 平常怎么吃现在就怎么吃

       高考大战越来越近，不少家长也在营养上给孩子“加码”。中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚建议，考生平常怎么吃，现在就该怎么吃，“此时盲目在营养上加码，没有意义。”

       陈超刚说，试图通过补脑在短时间内提高智力的做法是不可取的。而且，营养的吸收与体质有关，并不是所有体质的小孩都适合进补。“营养是一个动态和积累的过程，不是今天加营养，明天就能起效，需要一定时期才能起作用。”

       不过，对于因为过度疲劳或大脑已经出现疾病，例如失眠、眼花、神经衰弱、食欲差、手脚麻木等症状的考生，可在医生的建议下适当使用保健品，以考试期间保持最佳状态。（南方日报）

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       考前少吃生冷食物 少食多餐

      考前的饮食不要刻意改变，饮食量不要比平时增加太多。饮食上以清淡、少油、易消化，少食多餐为宜。

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       少吃生冷和能引起胀气的食物。适当摄入肉制品，尽量不吃不新鲜、隔餐的食品，刺激性的食物更要少吃。

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       考试期间不喝咖啡、浓茶，因为里面含有的咖啡因等物质有利尿的效果，会出现类似尿频的症状，少数人对这类物质不耐受，甚至会出现腹泻。

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      考试期间的饮食要特别当心，在外就餐考生一定要注意饮食卫生，避免胃肠炎和食物中毒的发生。除非路远不能回家，考生在考试当日的一日三餐都应在家里吃。（文字来源：大连日报）

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       考试期间，早餐吃得不要太晚、不要过饱，摄入碳水化合物要充分。

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        午饭荤素搭配要合理，少吃油腻和有利尿作用的食品。

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       有些孩子由于紧张，晚上睡不好觉，可以喝些莲子银耳羹，起到安神作用。（文字来源：新民晚报）

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        尽量吃烂、软的食物。家长做菜的方法采用炖、煮、蒸，这样做出的饭菜吃了不易上火，又能保持营养成分，也易消化。

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       豆腐、豆腐脑、粥是考试这段时间的好食物。这个粥是指煮得很稠的粥，而且里面要有“内容”，比如黄鳝粥、鱼片粥、鸡肉粥，这些粥里也可以加些白果和腐竹皮。